면역력 100% 높이는 방법 알아보기

면역력의 중요성을 강조하고 강조해도 지나치지 않습니다. 아무리 좋은 약이 있더라고 병에 안 걸리는 것이 최고입니다. 어떻게 면역력을 올리는지, 면역력 올리는 방법을 확실하게 알아보도록 하겠습니다.

면역력 올리는 방법

면역력을 올리는 것도 중요하지만 저하되는원인과 증상을 빠르게 알아차리는 것도 중요합니다. 면역력을 올리는 방법을 수행하며 저하시키는 행동도 같이 한다면 밑 빠진 독에 물을 붓는 격일 것입니다. 면역력 저하의 원인도 숙지하고 계시기 바랍니다.

면역력 저하 원인과 증상 알아보기

면역력이란

 

면역력은 우리 몸에 바이러스, 세균 등이 침입하여 신체 손상을 주는 것을 막는 힘입니다. 외부 위험 요소를 우리의 면역체계에 따라 방어를 하고 있는 것입니다. 우리 몸에는 다양한 면역 체계가 있습니다. 피부층이 외부 위험 요소가 침투하는 것을 막고, 만약 상처가 나서 침투를 한다면 백혈구가 싸워 제거할 것입니다. 그리고 두꺼운 점액층이 방어막을 형성하거나 배출시키고, 위에서는 강력한 산성 물질인 위산으로 병균을 죽이기도 합니다.

가장 중요한 면역 관련 기관

면역 세포는 우리 몸 곳곳에 위치하고 있습니다. 그중 면역세포가 가장 많이 분포하고 있는 곳이 어디일까요? 바로 장입니다. 장에는 약 60 ~ 70%의 면역세포가 있습니다. 그래서 면역력을 증가시키기 위해서는 장을 잘 관리하는 것이 매우 효과적입니다.

면역력 올리는 방법

 

면역세포의 대부분이 장에 있기 때문에 장 관리가 중요합니다. 유산균을 꾸준히 챙겨드시는 것이 중요합니다. 사실 균형 잡힌 식습관을 하신다면 굳이 유산균을 드실 필요가 없습니다. 현대인들이 유산균을 챙겨 먹고 면역력이 약해지는 이유는 식습관 때문입니다. 서구화된 식습관으로 우리는 채소, 과일을 먹는 것보다 밀가루 등의 정제 탄수화물과 고기를 많이 먹습니다. 이런 식습관이 안 좋은 이유는 소화가 빨리 된다는 것입니다. 정제 탄수화물을 곡식의 섬유질을 제거한 것으로 소화가 굉장히 빨리 됩니다. 그래서 장 끝까지 가지 전에 대부분의 음식물이 소화되고, 장에 있는 유익균들이 먹을 수 있는 영양분이 남지 않아 유익균이 줄어들게 됩니다. 면역세포가 줄어드는 것이죠. 따라서 균형 잡힌(야채가 골고루 섞여있는) 식단을 드시거나 유산균을 잘 드시는 것이 핵심입니다.

 

다음으로 햇볕을 쬐는 것입니다. 일광욕을 하면 피부에서 비타민D가 합성되어 흡수됩니다. 비타민D는 선천 면역력을 강하게 만드는 원인 중 하나이며 결핍은 호흡기 감염, 자가 면역 질환 등과 관련이 있는 비타민입니다. 때문에 햇볕을 쬐며 비타민D를 합성시키는 것이 중요합니다. 하지만 요즘 같은 시대 여유롭게 햇볕을 쬐고 있을 시간이 없을 수도 있습니다. 만약 그럴 시간이 없다면 비타민D 영양제를 구입하여 섭취하시기 바랍니다. 다른 영양제는 딱히 필요가 없습니다. 사실 수많은 영양제 광고에 면역력을 올려준다는 이야기가 많습니다. 그것이 사실일까요? 숙고해 보시기 바랍니다.

면역력과 영양제, 우리는 속았다.