효과적인 금연 방법 자세히 알아보기(+담배 중독성, 신체변화)

금연을 도전하는 분들이 많습니다. 가족들과 자신의 건강을 생각해서 금연하는 것이 좋다는 것을 머리로는 알고 있지만 실제로 실행하기에는 많은 어려움이 있습니다. 금연을 성공한 저도 금연의 어려움을 겪었으며 소개드리는 방법으로 금연에 성공해 건강한 생활을 하고 있습니다. 제 글이 금연에 많은 도움이 됐으면 좋겠습니다.

 

효과적인 금연 방법

 

1. 담배의 중독성이 강한 이유

금연으로 힘들어 하는 모습

담배의 중독성을 알기 위해서는 담배의 제조 과정을 알아야 합니다. 담배는 약 50%가 담뱃잎으로 구성이 되어 있으며 30%는 리콘이라는 것과 담배의 맛과 향을 내는 여러 가지 성분으로 이루어져 있습니다. 리콘은 담배 줄기와 암모니아, 먼지 등을 물에 희석시킨 후 종이에 흡착시킨 것을 말합니다. 그 외 20%는 이미 완성된 담배를 갈아서 채운다고 합니다. 그러니 담배는 담뱃잎과 리콘으로 이루어져 있다고 생각하시면 됩니다.

 

 

담뱃잎은 쓰고 역한 맛이 나며 담뱃잎만으로 니코틴의 흡수가 느립니다. 그래서 니코틴의 흡수를 빠르게 하는 보조제를 넣는데 그것이 바로 리콘입니다. 리콘을 통해 니코틴이 우리 몸에 더욱 빠르게 흡수되어 폐를 통해 곧바로 뇌로 이동하게 됩니다. 그래서 니코틴이 우리 뇌에 더욱 빠르고 강하게 작용할 수 있게 도와주며 이것이 파이프 담배와 시가보다 연초형, 궐련형 담배가 니코틴 흡수가 빠른 이유이기도 합니다.

니코틴이 우리 몸에 흡수되어 작용하면 기분을 좋게 만드는 호르몬인 도파민이 평소보다 최대 40% 정도 상승하게 됩니다. 담배를 피우면 즉각적으로 기분이 좋아지는 것을 느끼기 때문에 계속 담배를 찾게 되는 것입니다.

 

2. 금연 후 몸의 변화

운동하는 남자

금연을 결심하신 분이지만 그 의지가 더욱 강해질 수 있도록 금연 후 몸의 변화에 대해 잠시 설명드리도록 하겠습니다. 몸의 변화를 잘 기억하시고 흡연 욕구가 올라올 때 되새김해보시기 바랍니다.

 

금연을 하고 약 30분 정도가 지나면 흡연으로 인해 수축된 혈관들이 이완되며 혈압이 떨어지고 혈액 순환이 원활해지며 맥박이 정상 수치로 돌아옵니다. 그리고 약 8시간 후에는 체내 일산화탄소 수치가 낮아지며 폐에 있는 점액이 조금씩 제거됩니다. 3일 정도가 지나면, 금연 후 체중이 느는 이유 중 하나인 미각 능력과 후각 능력이 향상되고 기관지가 이완되며 호흡이 원활해집니다. 금연으로부터 약 3개월 후 체력이 좋아지며 폐 기능이 꾸준히 향상됩니다. 약 6개월 언저리가 되면 기침이 줄고 축농증 등이 감소하며 1년이 되면 심장 질환의 발병률이 흡연자의 절반으로 떨어지게 됩니다. 5년이면 구강암, 인후암, 식도암, 10년이면 폐암, 15년이면 심장질환 발병률이 비흡연자와 같아지게 됩니다.

 

 

3. 금연 방법

 

정확한 계획과 결단

계획 짜기

아무런 계획 없이 금연을 시작하면 실패할 확률이 높습니다. 내가 스트레스를 많이 받는 시기나 모임 등 지인을 만나는 일이 많을 때 금연을 결심한다면 금방 실패할 것입니다. 최대한 이런 시기를 피해 금연을 시작하는 날짜를 결정하고 서약서나 의지를 종이에 적어 항상 볼 수 있는 곳에 두는 것이 도움이 됩니다. 형식적이라고 생각할 수 있지만 분야를 막론하고 성공한 많은 사람들은 자신이 볼 수 있는 곳에 항상 사진이나 글 등을 통한 목표를 배치했다고 합니다.

주위의 도움

도움받기

주위에 도움이 없다면 높은 확률로 금연에 실패합니다. 먼저 내가 좋아하고 잘 보이고 싶은 사람들에게 금연을 시작했음을 알립니다. 사람은 자신이 소중하고 중요하다고 생각하는 사람에게 좋은 모습을 보여주고 싶어 하는 심리가 있으며 금연을 할 때 이것을 이용하는 것입니다. 될 수 있으면 많은 사람들에게 알려서 내가 금연에 실패하면 의지가 없는 사람, 말 뿐인 사람이라는 인식이 생기는 것이 부담스럽게 상황을 만드시기 바랍니다. 이렇게 많은 지인에게 알리게 된다면 주위 사람들이 응원을 하기도 하고 도움도 줄 수 있습니다.

 

 

욕구 분산

욕구 꺽기

흡연 욕구가 오르면 그 욕구를 분산시키는 방법을 생각해놔야 합니다. 흡연 욕구가 시작되고 5분 정도가 가장 욕구가 강하기 때문에 이 5분에 대한 욕구를 꺾을 수 있는 것들을 준비해놓으면 도움이 됩니다. 견과류나 간단한 간식을 먹거나 운동 또는 신체활동을 늘리는 방법, 내가 쓴 서약서나 다짐 읽기, 담배를 필 수 없는 공간으로 이동 등이 있습니다.

금연 보조제 사용하기

보조제

중독 증세나 금단 현상이 심하다면 금연 보조제를 사용하는 것도 큰 도움이 됩니다. 시중에 다양한 금연 보조제가 있으며 자신에게 맞는 것을 선택해 사용하면 됩니다. 다만 보조제나 신체 조건에 따른 부작용이 있을 수 있으니 사용법을 숙지하셔야 하며 본인의 상태에 따라 의사의 상담이 필요할 수 있습니다.

• 비타민 담배
• 금연패치
• 금연초
• 전자담배(순차적 금연을 위함)
• 금연껌

 

전문가의 도움

전문가의 도움

전문가의 도움은 금연을 성공할 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 통계적으로 금연 성공률은 아무 도움 없이 했을 때 3%, 금연 보조제를 사용한 경우는 6%, 전문가의 상담을 받은 경우는 10% ~ 16%, 전문가의 상담과 금연 보조제를 병행했을 때 20% ~ 30%로 전문가의 상담의 중요성이 부각되고 있습니다. 조금 더 확실하고 효과가 좋은 금연 방법을 찾으신다면 전문가를 찾아가십시오.

 

니코틴은 알코올과 함께 가장 중독성이 강한 물질로 뽑혔습니다. 마약을 이길 정도로 중독성이 강합니다. 그래서 확실한 계획과 실천을 통해 금연을 하셔야 성공률이 높아집니다. 마냥 담배를 안 피운다는 생각은 실패로 직결됩니다. 건강하고 상쾌한 하루를 위해 금연 꼭 성공하시기 바랍니다.

 

 

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