오십견 증상과 치료방법, 오십견에 좋은 운동 알아보기

사람은 나이가 들수록 자연스럽게 신체가 약해지며 아픈 곳이 생기기 마련입니다. 신체가 건강한 젊은 나이에 혹사시켰지만 젊음으로 감춰져 있던 누적된 손상이 조금씩 모습을 드러내기 시작합니다. 그중 대표적인 질환인 오십견. 여기에서 오십견의 증상과 자가 진단법, 치료방법과 오십견에 좋은 운동을 알아보도록 하겠습니다.

오십견에 대하여

 

1. 오십견이란

어깨 엑스레이

사실 오십견은 정확한 병명이 아닙니다. 오십견을 단순히 해석하자면 오십 세의 어깨라는 뜻으로 어떤 증상을 말하는 병명으로는 적합하지 않습니다. 하지만 우리는 오십견이 어깨가 아프고 움직일 수 없는 질환이라는 사실을 모두 알고 있습니다. 흔히 오십 세 즈음 어깨가 아프기 때문에 이런 이름으로 불렸습니다. 정확한 의학전 진단명은 유착성 관절낭염으로 동결견이라고도 불립니다. 동결견(이하 오십견)을 영어로 한다면 Frozen shoulder인데, 말 그대로 어깨가 얼었다고 해석이 됩니다. 그만큼 어깨를 움직이기 힘든 병이 오십견입니다. 대부분 50대에 주로 발생을 하며 40세 전에 발생하는 경우는 거의 없습니다. 56세가 발병이 가장 흔한 나이이며 남자보다는 여자가 발병률이 높습니다. 대부분의 오십견은 1년에서 3년 사이에 자연치유가 되며 한 번 치유되면 재발되는 경우는 거의 없습니다.

 

 

2. 오십견 증상

오십견을 격는 남자

어깨가 아픈 것은 다양한 원인이 있기 때문에 아래와 같은 증상이 있다고 해서 모두 오십견이라고 하기에 무리가 있지만 대체적인 증상을 말씀드리도록 하겠습니다.

먼저, 어깨에 통증이 서서히 심해지며 특히, 밤에 누워있는 상태에서 더욱 고통이 심합니다. 너무 아파 밤에 잠을 못 이루는 경우도 있습니다. 그리고 어깨를 안쪽으로 돌리기 힘들어지고 이후에 팔을 앞쪽으로 들거나 밖으로 돌리기 어려워집니다. 세수를 하거나 뒷머리를 만지는 행동, 인사를 위해 손을 흔드는 행동 등을 하기 힘들어집니다. 이런 증상을 오십견 1기라고 하고 기간은 최초 증상으로부터 약 3개월까지입니다. 그 이후는 2기인데, 1기의 통증 때문에 어깨를 사용하지 않게 됩니다. 어깨를 사용하지 않으니 가만히 있을 때 통증은 점차 완화됩니다. 하지만 어깨가 뻣뻣한 상태는 계속됩니다. 어깨가 굳어지는 단계로 2기는 유착 단계라고 합니다. 마지막 3기는 12개월 이후를 이야기합니다. 3기는 치유 단계입니다. 어깨의 통증이 경미해지고 움직임이 차츰 정상으로 돌아오지만 관절운동이 완전히 처음과 같아지지 않습니다. 3기 단계는 약 3년 정도 걸립니다.

 

 

3. 오십견 자가진단 방법

의사 일러스트

1. 한 쪽 어깨가 무겁고 뻣뻣합니다. 거의 드물게 양쪽 어깨 모두 오십견이 올 수도 있습니다.

2. 여성이 속옷을 착용하거나 풀 때처럼 등 뒤로 손을 올리는 동작이 부자연스럽고 힘이 듭니다.

3. 밤에 더욱 심한 어깨 통증이 옵니다.

4. 스스로 손을 위로 올릴 수 없습니다. 올리려고 할 때 극심한 고통이 느껴지며 다른 사람이 도와줘도 올릴 수 없습니다.

5. 날이 갈수록 통증은 줄어든지만 어깨가 더욱 뻣뻣해지는 느낌을 받습니다.

 

위 다섯 가지 증상에 해당한다면 오십견이 의심되므로 병원에 방문하셔서 진찰을 받아보시기 바랍니다. 그리고 아래 오십견에 도움이 되는 운동을 병행하시는 것을 추천드립니다.

 

 

5. 오십견에 좋은 운동

오십견에 좋은 운동 첫 번째

1. 오십견에 좋은 첫 번째 운동은 팔을 몸으로 당기는 것입니다. 위 사진과 같이 한 팔을 뻗고 다른 팔로 뻗은 팔을 몸 쪽으로 당겨주는 것입니다. 양 팔 모두 몸 쪽으로 당겨주는 운동을 자주 해주시면 어깨 관절의 운동 반경 회복에 도움이 됩니다.

 

 

오십견에 좋은 운동 두 번째

2. 두 번째 운동은 양 팔을 직각으로 접은 채 팔을 옆으로 들고 어깨를 뒤로 젖히는 운동입니다. 너무 힘이 많이 들어가지 않도록 주의하며 어깨를 뒤로 젖혀주시기 바랍니다. 이 운동을 수 차례 반복하여 어깨를 풀어줍니다.

 

 

 

오십견에 좋은 운동 세 번째

3. 오십견에 좋은 세 번째 운동입니다. 위 그림과 같이 한 팔을 벽에 기댄 후 몸을 앞쪽으로 당겨주어 어깨에 긴장을 풀어줍니다. 양쪽 모두 번갈아 운동을 해줍니다. 어깨 앞쪽의 근육을 풀어주어 통증 완화에 도움을 줍니다.

 

오십견에 좋은 운동 네 번째

4. 네 번째 운동은 엎드려서 하는 운동입니다. 사진과 같이 바닥에 매트를 하나 깔고 엎드립니다. 매트가 없다면 이불을 깔고 해도 상관없습니다. 머리를 곧게 두기 위해 베개를 이마에 기대 줍니다. 그 후 팔을 양 옆으로 펴줍니다. 이때 엄지손가락이 하늘을 향해 바라보도록 합니다. 그리고 양 팔을 아래 위로 천천히 움직여 줍니다. 어깨의 근력을 키워 오십견에 도움이 됩니다.

 

 

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