허벅지 살에 대한 고민은 대부분 여성들에게 있을 겁니다. 남성은 바지를 입고 스키니를 거의 입지 않지만 여성은 치마와 스키니 등 몸매가 드러나는 옷을 입기 때문일 것입니다. 대부분의 여성에게 스트레스인 허벅지 살의 원인을 파악하고 상황에 맞는 효과적인 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.
1. 나는 어떤 종류의 하체비만일까?
하체, 특히 허벅지가 두꺼운 이유는 몇 가지가 있습니다. 그리고 내가 어떤 이유에서 허벅지가 두꺼운지 정확히 판단해야 적절한 관리를 할 수 있어요.
첫번째는 근육입니다. 하체의 근육이 남들보다 발달한 경우가 있어요. 이런 경우 하체가 부드럽지 않고 근육의 모양에 따라 각이 생깁니다.
두번째는 비만입니다. 비만인 경우 남성보다 여성이 하체에 살이 찔 확률이 높습니다. 왜냐하면 남성은 호르몬의 영향으로 내장지방이 잘 쌓여 중년 남성의 배인 복부비만이 되지만 여성은 피하지방이 잘 쌓입니다. 이 피하지방은 보통 배와 허벅지 부분에 많이 쌓이게 됩니다. 그래서 여성이 하체 비만에 대한 스트레스가 더 많은 이유이기도 합니다.
세번째는 부종입니다. 허벅지의 혈액순환이 원활하지 않아 노폐물이 쌓여 허벅지가 붓는 경우입니다. 허벅지 살을 빼고 싶은 분들의 대부분의 경우가 부종에 있습니다.
2. 허벅지 빼는 법
허벅지에 근육이 많은 분들은 스트레칭과 마사지를 통해 근육을 부드럽게 해줘야 합니다. 사실 허벅지 근육은 항상 사용하기 때문에 작게 만들기 힘든 부위이긴 합니다. 그래서 근육을 축소하는 시술 등도 있는데 허벅지의 근육이 너무 스트레스가 된다면 시술도 알아보시는 게 좋을 수 있습니다. 하지만 시술은 약물 등을 주입해 인위적으로 근육을 축소하는 것이기 때문에 전문가의 상담과 신중한 결정이 필요합니다.
비만으로 인한 허벅지는 피하지방을 빼야 합니다. 피하지방은 내장지방보다 빼기 힘든데 유산소 운동을 30분 이상 해줘야 합니다. 유산소 운동은 빠르게 걷기, 수영, 자전거, 줄넘기 등이 있습니다. 그리고 허벅지 운동도 병행해야 하지요. 사실 우리 몸은 특정 부위에만 살을 빼는 것은 불가능하다고 볼 수 있습니다. 하지만 허벅지 운동을 통해 허벅지의 혈류를 증가시켜 허벅지쪽에 살이 더 많이 빠지도록 확률을 높이는 것이지요. 그리고 허벅지 운동을 해서 허벅지가 두꺼워진다고 걱정하실 필요가 없습니다. 근육이 그렇게 눈에 띄게 쉽게 커지진 않습니다. 오히려 얇아질테니 걱정하지 마시고 운동하시기 바랍니다. 허벅지 운동의 자세한 설명은 아래 드리도록 하겠습니다.
부종에 의한 허벅지는 혈액순환을 증가시켜 쌓여있는 노폐물을 배출시켜야 합니다. 하체 부종을 빼기 위한 방법은 첫번 째는 사과식초입니다. 사과에 있는 팩틴 성분은 장의 활동을 촉진하고 산화 작용을 해서 몸의 산도를 맞춰줍니다. 그리고 이뇨작용을 활발하게 하여 하체 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 두번째는 마사지 입니다. 마사지를 통해 혈액순환을 촉진하는 것이지요. 혼자 마사지를 하기 힘들면 마사지건과 같은 마사지 기구를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 마지막으로 반신욕이나 족욕을 꾸준히 해 하체의 혈액순환을 돕는 것입니다. 반신욕을 하며 부드럽게 마사지를 해주시면 더 좋을 효과를 볼 수 있습니다.
3. 운동
1. 스쿼트
스쿼트는 대표적인 허벅지 운동입니다. 유산소 운동도 되며 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다. 아래 두 가지 방법의 스쿼트가 있습니다. 그림을 보고 따라하시면 되고 처음에 점프까지 하는 것이 무리라면 점프를 하지 않고 그냥 제 자리에서 앉았다 일어나는 것을 반복하시면 됩니다.
여기서 중요한 사항을 앉는 상황에서 무릎이 발 끝앞으로 튀어나가지 않게 엉덩이를 뒤쪽으로 빼면서 앉으셔야 합니다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나간다면 무릎에 무리가 갈 것입니다.
2. 런지
스쿼트만 한다면 허벅지의 모양이 다듬어지지 않습니다. 런지는 허벅지의 모양을 잡아주는 역할을 합니다. 그래서 스쿼트와 런지를 병행하시는 것을 추천드립니다. 런지 역시 앉을 때 앞쪽 발의 무릎이 발 끝 앞으로 나가면 안 됩니다.
3. 안쪽 허벅지 운동
아래와 같은 자세로 한 쪽 다리를 위 아래로 올리고 내리는 것을 반복하는 것인데 위로 올릴 때 최대 높이로 로 올리셔야만 합니다. 자세를 바꿔가면 양 쪽 다리를 운동해주시기 바랍니다.
4. 바깥쪽 허벅지 운동
아래와 같은 자세를 취해 다리를 위 아래로 올렸다 내렸다 하는 운동입니다. 이때 다리를 올리는 높이는 자신의 머리 높이까지 올리시면 됩니다.
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