금연 100% 성공하는 방법

금연, 흡연자들의 숙명 아닐까요? 담배가 나쁘다는 것은 당연히 알고 있지만 금연하는 것이 여간 힘든 일이 아닙니다. 어떻게 금연을 성공할 수 있을까요? 금연을 성공한 사람으로서 금연 성공률을 높이는 방법을 공유하겠습니다.

금연하는 법

습관이란

습관은 무엇일까요? 습관은 왜 생기는 걸까요? 습관이 생기는 이유는 에너지를 줄이기 위함입니다. 우리 뇌는 정말 많은 에너지를 필요로 하고 오직 포도당만 에너지원으로 사용합니다. 신체 다른 기관은 탄수화물, 단백질, 지방을 태우며 에너지를 사용하지만 뇌는 한 가지 에너지원만 사용하기 때문에 에너지 공급이 다른 기관보다는 힘듭니다. 그리고 워낙 많은 에너지를 사용하기 때문에 에너지를 아낄 필요가 있습니다. 뇌는 생각(사고)하며 포도당을 사용하는데, 생각이 길어지고 어려워질수록 에너지를 많이 사용하는 것이죠. 그래서 반복되는 일들을 매번 생각하며 해결해 나가는 것이 에너지 활용 측면에서 매우 비효율적이고, 뇌는 반복되는 행동에 대해서 똑같은 행동을 하면 된다는 습관을 만들어 해결하는 것입니다.

습관 생성의 메커니즘

사람들은 하루 일과를 하며 나도 모르게 정말 많은 습관을 행하고 있습니다. 습관은 좋은 습관과 나쁜 습관이 있겠지만, 일시적으로 우리에게 모두 만족감을 줍니다. 예를 들어 흡연을 보자면, 스트레스가 쌓입니다. 그럼 뇌에서는 이 스트레스를 감소시키기 위해 어떤 일을 하면 좋을지 생각을 합니다. 그리고 생각난 것이 있습니다. 담배입니다. 그래서 흡연을 하니 스트레스가 풀리고 마음이 안정됩니다. 만족감을 얻는 것이죠. 뇌는 미래에 대한 생각을 하지 않습니다. 지금 당장 주어진 일을 어떻게든 해결하려고 하는 것이죠. 이런 만족감을 얻었으니 다음에 스트레스가 쌓이는 상황이 오면 고민해 볼 필요가 없이 담배를 생각합니다. 스트레스가 풀립니다. 이렇게 일시적으로는 좋지만, 결과적으로 나쁜 습관이 생기는 것입니다.

습관 생성의 매커니즘은 나쁜 습관이던, 좋은 습관이던 같은 방법으로 생깁니다. 어떤 일이 벌어졌다? 뇌는 생각하고 한 가지 방법을 수행해 봅니다. 만족스러운 결과가 나왔습니다. 이 패턴을 몇 차례 수행하다 보면 자연스럽게 습관이 형성되는 것입니다.

습관 바꾸기

그럼 담배 피우는 습관을 어떻게 고칠 수 있을까요? 새로운 습관의 길을 만들어내는 것입니다. 스트레스가 쌓인다. 담배를 피운다. 이렇게 습관이 형성 됐다면 스트레스가 쌓인다. 운동을 한다. 또는 제일 좋아하는 게임을 한다. 이런 식으로 습관의 길을 바꿔야 합니다. 쉬울까요? 아니요. 엄청 어렵습니다. 습관은 몇 회 반복하고 만족스러운 결과를 만들어야 합니다. 담배보다 더 만족스러운 결과를 만들어 내야 뇌는 더 만족스러운 길로 방향을 트는 것입니다.

마인드셋

담배를 끊는 사람들은 담배를 참는 것이라고 합니다. 저도 특정 상황이 오면 담배 생각이 나긴 합니다. 하지만 마인드셋이 중요합니다. 누군가가 담배를 권했을 때, 나 담배 끊었어 라고 이야기하는 것보다 나 비흡연자야 라고 말하는 것이 훨씬 좋습니다. 담배를 끊었다는 것은 '원래 담배를 피우는 사람인데 지금은 참는 중이야'라는 뉘앙스가 강하지만 '나 비흡연자야'는 원래 난 담배를 피우지 않는 사람이라는 것을 내포하고 있습니다. 나의 가치관을 바꾸는 것이죠. 이런 마인드셋을 계속 반복하면 금연의 성공률을 많이 높일 수 있습니다.

주위의 도움

습관을 바꾸는 것은 누군가의 도움이 있으면 더욱 좋겠죠. 정부는 국민의 건강을 위해 다양한 사업을 하는데 금연 권장 프로그램도 운영하고 있습니다. 이 프로그램의 도움을 받으면 더욱 쉽게 금연을 할 수 있으니 한 번 접해보시기 바랍니다. 금연 길라잡이라는 정부 기관으로 금연 상담, 프로그램, 금연 지속하기, 도움받기 등 다양한 프로그램이 있습니다.

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