고혈압 낮추는 방법 : 본태성 고혈압 환자의 경험

고혈압은 평생 관리해야 하지만 생각보다 관리하기가 쉽지 않습니다. 고혈압을 낮추는 방법이 어떤 것이 있는지, 어떻게 관리를 해야 하는지, 혈압을 실제로 낮추고 유지하고 있는 경험자인 제가 설명을 드리도록 하겠습니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압은 그 자체의 위험은 없지만 이로 인한 합병증이 굉장히 무서운 병입니다. 그래서 합병증으로 고생하기 전에 증상이 딱히 없기 때문에 혈압 관리가 소홀해지기 쉽습니다. 하지만 관리를 안 하면 언젠가는 반드시 합병증이 찾아올 거란 생각을 하시고 아래와 같이 관리하시기 바랍니다.

혈압이 높으면 위험한 이유

 

혈압이 높은 사람은 낮은 사람에 비해 혈관에 많은 스트레스를 줍니다. 호스 끝을 막으면 물의 흐름이 빨라지는 대신 호스가 굉장히 빵빵해지는 것과 비슷한 이치입니다. 계속 이런 식으로 사용을 하다 보면 호스의 약한 부분이 먼저 터져버리는 일이 발생합니다. 마찬가지로 혈압이 높다면 혈관은 끊임없는 스트레스를 받다가 결국 터지게 됩니다. 이때 뇌혈관이 터지면 뇌졸중, 흔히 말하는 중풍이 오는 것이고, 관상동맥이 막히면 심근경색이 오는 것입니다. 그 외 시력문제, 협심증, 심부전, 신부전, 신장경화증 등 다양한 합병증이 나타날 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법

1. 혈압약 먹기

올바른 복약법 확인하기

당연한 이야기지만 정말 중요한 말입니다. 왜냐하면 약을 매일, 평생 먹는다는 것에 거부감이 있는 분들이 생각보다 많기 때문입니다. 혈압약은 한 번 먹으면 평생 먹어야 된다는 말을 너무 많이 들었고, 약을 매일 먹는다는 것은 좋지 않다고 생각을 하시는 것이 원인이라고 추측이 됩니다. 하지만 혈압약은 일반인에게 영양제를 먹는다고 생각하고 먹는 것이 좋습니다. 그리고 혈압약은 내성 걱정이 없는 약이기 때문에 꾸준히 드시는 것이 좋습니다. 같은 약을 오래 먹었는데 혈압이 올라가서 내성이 생겼다고 생각을 하시는 분이 있는데, 혈압은 나이가 들수록 높아지는 것이기 때문에 증상이 심해진 것이라고 판단하시는 것이 맞고, 그전에 꾸준히 관리를 하셔야 합니다.

2. 식단관리

 

고혈압 환자에게 저염식은 당연한 식단입니다. 그렇다면 저염 식단을 어떻게 먹어야 할까요? 일단 밖에서 식사를 하시는 것을 멈추셔야 합니다. 식당은 일반적으로 집밥에 비해 염도가 높습니다. 그리고 달고, 맵고 자극적이기 때문에 얼마나 짠지 입맛으로 느끼기 힘듭니다. 짠 음식이라는 것을 인지하지 못하고 많이 먹는 경우가 발생하게 됩니다.

그리고 가공식품(라면, 햄 등)을 멀리하셔야 합니다. 이러한 가공식품은 가공할 만한 나트륨이 들어있습니다. 그래서 하나만 먹어도 하루 나트륨을 채울 수 있는 식품이 많습니다. 혈압을 제대로 관리하고 싶다면 절대 먹지 마시기 바랍니다.

3. 과식 피하기

짠 음식이던, 짜지 않은 음식이던 많이 먹으면 내 배에 들어가는 나트륨의 양은 많아집니다. 그래서 하루 권장 나트륨을 충분히 넘을 수 있습니다. 그리고 고혈압 환자들은 일반인보다 고지혈증이 많이 있습니다. 폭식을 하게 되면 혈액에 더 많은 기름이 끼게 되어 합병증 위험이 높아집니다. 때문에 고혈압 환자는 적정량의 식사를 하는 것이 중요합니다.

4. 운동하기

국가건강정보포털 운동요법 보기

운동을 꾸준히 하게 되면 아세틸콜린이라는 물질의 분비가 많아지는데, 이 물질은 혈관을 확장하는 역할을 합니다. 그래서 궁극적으로 혈압이 낮아지는 효과를 볼 수 있습니다. 실제로 꾸준히 운동을 하는 사람들은 평균 5mmHg 정도 혈압이 떨어진다고 합니다. 혈압뿐만 아니라 당뇨, 고지혈증에도 큰 도움이 되기 때문에 반드시 운동을 해야 합니다.