단식 효과 | 기간 | 다이어트 | 커피 | 소금 | 하는 방법 알아보기

건강을 위해 간헐적 단식 또는 단식을 하시는 분들이 있습니다. 단식의 효과와 기간, 단식 다이어트, 커피, 소금 섭취에 대해 정리해 드리겠습니다.

절대 하면 안 되는 단식 알아보기

생로병사 : 간헐적 단식 알아보기

저는 속이 안 좋을 때 온몸을 한 번 비워내자는 생각으로 며칠씩 단식을 하곤 합니다. 그러면 몸이 가벼워지고 배도 편안해집니다. 어떤 방법으로 단식을 해야 건강을 해치지 않고 잘할 수 있는지 아래 자세히 설명드리겠습니다.

 

목차

올바른 단식방법

단식 효과

• 혈당 조절: 간헐적 단식은 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
• 면역력 향상: 단식은 면역 기능을 강화하고 염증을 감소시켜 면역 체계를 지원합니다.
• 장 건강 개선: 장내 미생물 다양성을 증가시켜 장 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
• 간 건강 향상: 간헐적 단식은 간 기능을 개선하여 지방간병증과 관련된 건강 문제를 관리할 수 있습니다.
• 염증 감소: 염증을 감소시켜 심장병, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 인지 기능 향상: 뇌의 신경세포를 보호하고 새로운 신경세포의 생성을 촉진하여 뇌 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

단식 기간

간헐적 단식 16:8 방법은 매일 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사하는 패턴을 따르는 방식입니다. 이 방법은 체중 감량 또는 유지를 돕고, 혈당 조절을 통해 몸의 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 몸의 신진대사를 최적화하여 체력을 향상하고 더 활동적인 생활을 할 수 있도록 합니다.

간헐적 단식 16:8 방법 시간표

• 아침: 금식 시작
• 오전 10시: 블랙커피 또는 녹차(칼로리가 없는 것)
• 점심: 섭취 시간 시작(영양소가 풍부한 식사)
• 오후 4시: 저열량, 고단백의 스낵
• 오후 6시: 섭취 시간 종료
• 오후 8시 이후: 금식 유지
• 취침 전: 허브차 종류(칼로리가 없는 것)

이 방법은 엄격한 식단으로 인해 받는 스트레스를 줄이면서 몸의 신진대사를 최적화합니다. 그 결과 체중을 감량하거나 유지할 수 있으며, 혈당을 조절하여 몸의 조화를 이룰 수 있습니다. 그러나 당뇨, 고혈압 등 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 결과가 달라질 수 있으니 참고용으로만 활용하는 것이 중요합니다.

단식 다이어트

간헐적 단식은 몸에서 지방을 에너지로 변환하여 사용하도록 유도합니다. 이렇게 대사과정을 최적화하여 다른 에너지원이 아닌 지방을 연소시킬 수 있습니다. 단식 다이어트의 효과로는 혈당의 조절과 빠른 지방연소, 혈압 조절 등이 있습니다. 단식 다이어트는 위 16:8 방법으로 하셔도 됩니다. 그 외 방법은 5:2 다이어트, Eat-Stop-Eat 다이어트 등이 있습니다.

단식 다이어트 방법 자세히 알아보기

단식 커피, 소금

커피는 열량이 거의 없는 음료입니다. 열량을 생각하면 단식 중 커피를 마셔도 전혀 상관이 없습니다. 다만 커피는 이뇨작용을 활발하게 하고 카페인이 함유되어 있기 때문에 많은 양을 섭취하시는 것은 좋지 않습니다. 카페인의 반감기는 5시간으로 5시간이 지나도 우리 몸에는 커피 반 잔의 카페인이 남아있는 것입니다. 그러니 가능하면 오전에 커피를 드시는 것을 추천드립니다.

 

만약 간헐적 단식이 아닌 장기간 단식을 하신다면 소금을 드셔야 합니다. 하지만 웬만해선 소금을 먹어야 할 만큼 단식을 하는 사람은 없을 것입니다. 36시간, 즉, 3일 이하의 단식을 한다면 소금은 섭취하지 않으셔도 상관없습니다. 간헐적 단식을 하시는 경우 음식에 소금이 다 들어있기 때문에 소금에 대한 걱정을 하실 필요가 없습니다.